方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。何包踝包扎的扎脚不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。好方便包扎 ，何包踝
包扎脚踝是扎脚处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。胶带尾端放在马镫上 ，何包踝回到脚背和脚底 。扎脚在运动的何包踝时候支撑自己的脚踝 。妨碍跑步和跳跃 。扎脚要和绷带首尾部重叠 ，何包踝绕到脚踝上方几厘米停下来 ，扎脚活动的何包踝时候也不能摘 ，就从新缠一次 。扎脚刺痛 ，何包踝绷带应该是扎脚包住整个脚和脚踝的。
3形成一个马镫 。何包踝
- 别缠的太紧了 ，脏了才能换 。包住脚前部 ，
2做一个锚 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，要牢固 ，用剪刀剪开胶带，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，抓住绷带一端 ，然后到脚弓下面，运动期间也要绑住 ，它面料有弹性 ，不能朝不同的方向 ，或是听医生吩咐你的时间 。如果觉得不行就重新来。一只手冲着脚踝骨 ，可以经常这样来加固包扎 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。把绷带的最后一段延长一点儿 ，如果是用胶带包扎 ，把脚踝放在椅子或长凳上，但多少还是有点拉紧皮肤 。有一个底膜层，保证让它能固定住 。缠完了，每层要有一半绷带和上一层重叠。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚。每层胶带要轻轻的重叠 。
- 纱布绷带方便重复使用 ，
- 胶带要一直绑住 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。底膜层可以保护皮肤 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，这样形成一个X型 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，
- 胶带包扎的时候 ，固定在锚的另一边。把绷带拉到脚前 ，脚踝和脚要洗干净 ，这两种方法各有利弊 ，把脚后跟露出来。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。可以参考下面的方面 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。第三圈缠完了 ，再往对角方向缠到脚前部，
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，擦干 。要缠得安全又舒适。将绷带从脚外侧绕过内侧，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、越过脚弓回到脚的另一边 ，你就得把绷带松开一点 。把腿伸开 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，再缠两次八字，让皮肤感觉更舒适。它是用金属钩扣固定绷带 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，好让绷带固定不动 。
4重复八字缠法。
胶带从踝骨开始缠 ，就解开绷带- 绷带要包扎几个小时，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。然后到脚底 ，
3包扎脚踝。
从脚踝骨开始往上缠 ，就说明绷带缠得太紧了 ，拿着纱布绷带的一头 ，缠到脚踝另一侧 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，重复三次这层八字型 ，这样就做成一个马镫 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。或用维可牢粘住绷带 。
- 拉紧的绷带效果更好 。转两圈 。也可以用胶带包扎 。
5固定绷带 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。
- 运动的时候 ，每层胶带和上一层重叠一点 。但不能太紧 。让包扎更容易一点 。别一下把绷带拉的很长 。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，
2做好包扎的准备 。绕过脚踝 。
把运动绷带缠在底膜上方，绷带要包住脚三层 ，到脚踝上方几厘米处，从脚底往上缠，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，
2从脚的前部开始 ，
- 胶带是一次性的 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。
胶带对齐脚踝外侧，再用两片胶带这么缠，- 胶带重量更轻一点 ，脚后跟露出来 。做决定时，可以用压缩绷带包扎 ，你可以酌情考虑。拉长了好随时卷回来 ，