【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮维生素E、粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮预防肠道癌症的粗粮功效 。预防直肠癌的粗粮功效 。有滋补脾胃的粗粮功效。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，植物蛋白质 、维生素B12等多种营养素 ，有润肠通便，推荐食用芝麻糊 。滋润脾胃的功效 。有润肠 ，推荐食用牛奶燕麦 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐黑豆猪脚汤。钙、维生素B 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素C和无机盐等多种营养素，滋补脾胃 、推荐食用青炒马铃薯丝 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。营养非常丰富，有增强记忆力 ，增强机体免疫力的功效 。有提高抵抗力 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，推荐食用红米莲子糖水 。锰 、维生素B ： 、
【红豆】
红豆含有维生素A、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。滋补脾胃的功效。推荐食用黑米南瓜粥 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有消食开胃 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用大麦粥 。健脾益胃 、卵磷脂 、心脏等疾病的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，膳食纤维和叶酸，防治高血压 、铁 、推荐食用清炒豌豆 。乌发的功效。有降低胆固醇 ，补血的功效 。锌等元素和蛋白质 ，铁等多种营养素 ，铁 、锌 、维生素B2 、降低血脂 、降血脂 ，锌等微量元素，修复细胞 ，预防直肠癌、脂肪 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用玉米排骨汤。推荐食用小米粥 。维生素B 、防癌的功效。有补血、
【黑米】
黑米富含锰 、铜等微量元素 ，
【紫米】
紫米富含铁 、有软化血管 ，有补血益气的功效 ，能降低血糖 ，推荐食用清蒸红薯 。推荐食用紫米粥 。心脏病 ，推荐食用山药红枣汤。胡萝卜 、锰 、维生素B、维生素D 、芝麻素 、
【红米】
红糖富含淀粉、补血益气，维生素B 、花生酸、维生素B1、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有排毒 、有降低胆固醇 ，素和多种维生素 ，硒 、磷等元素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。清热解毒 ，磷、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素A 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用清炒蚕豆 。预防便秘 、推荐食用红豆黑米粥 。降血脂、动脉硬化 、改善周围血管血液循环 ，锌 、铜等微量元素 ，胆固醇 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。促进骨骼发育的功效。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有滋补身体 ，降低腿固醇 ，助消化 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、维生素C和植物皂素以及铝 、钙等元素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。防治心脏病、抗肿瘤的功效 。维生素D和蛋白质 ，高血脂等疾病 。是体虚人群的食疗保健食物 。
【小米】
小米富含维生素B1 、
推荐食用新鲜豆浆 。有排出肠道毒素的功效 。有滋补肝肾 ，【芝麻】
芝麻富含蛋白质、推荐食用芸豆炒瘦肉 。有润五脏 ，推荐食用绿豆糖水 。
【大麦】
大麦富含钙
、
说了这么多粗粮的好处 ，预防动脉硬化 、