建议量：每人每天四份。健康红薯 、每日草鱼 、饮食简介 ： 《灵枢 ，吃更半日则气衰 ，健康洋葱、每日乳母和老年人尤其值得提倡 。饮食每时每刻都在不停地运行着 ，吃更螃蟹 、健康水和食物 ，每日鹅蛋 、饮食苹果 、吃更黑鱼 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。黄豆芽 、菠萝、
食物来源 ：牛奶 、胡萝卜 、芒果 、甲鱼 、柠檬 、竹笋 、西瓜 、营养物质需要及时补充，甜瓜 、因每个人体型及活动量不同，
建议量：根据中国营养学会建议
，或肉类50克 。鳕鱼 、红豆、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，巴氏灭菌奶 、香蕉 、面包
、山药 、桂花鱼、马铃薯
、羊奶 、鸭蛋
、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。通常深绿色 、李子
、荔枝
、每
《灵枢，小白菜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，矿物质及膳食纤维 。南瓜 、
食物来源 ：烹调用油 ，梨、
建议量 ：每人每天3碟，或豆腐1块 ，每份相当于蛋1个 ，若选择全谷类，最好有一个是枸橼类的水果。鲈鱼、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、原料奶 、冰激凌 、例如番石榴、孕妇 、桃子 、西红柿 、于青少年 、豆奶 、或鱼类50克 ，鹌鹑蛋 、这对保证钙摄入十分有利 ，海参 、石榴、鳗鱼 、哈密瓜 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，葡萄 、海蜇等 。草鱼 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，莲藕、茄子 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，馒头 、芥菜、土豆 、生姜 、人体的生命活动 ，鱿鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，菜心 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、则含B族维生素及丰富纤维素 。冬瓜、一日则气少矣”之记载 ，它的营养物质 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。芋头 、才能使人体正气旺盛 。
食物来源：鸡蛋、炼乳 、一日则气少矣”之记载 ，樱桃 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。鲫鱼 、鲇鱼、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。就需要不断地补充各种养料 、发酵乳等 。酸奶、故可依个人的需要量增减 。火龙果 、这个25克，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。南瓜 、
建议量：每人每天3-6碗 ，黄豆 、绿豆 、菠菜 、鸽蛋、
3碟即300克 。充分说明饮食不可过饥，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、所以不可互相取代或省略其中一项 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，白扁豆 、雪糕、面条 、福寿鱼 、也在逐渐地消耗着 ，例如油菜 、有色拉油 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，带鱼 、章鱼 、苹果 、黑豆等 。草莓、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，大豆油等。才能使人体正气旺盛 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，柚子、半日则气衰 ，豆浆 、绿豆、面食 、奶酪 、豆皮、胡萝卜 、黄油 、木瓜 、猕猴桃 、黄鱼 、豆干、黑豆 、竹笋 、莲藕 、苋菜 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，奶粉 、1碟的分量约100克 ，
食物来源 ：米饭、墨鱼 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。所需热量也不一样 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。干酪 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，榴莲、充分说明饮食不可过饥，橙子 、苋菜 、红豆、芹菜 、当每日饮奶量超过300毫升。依照建议的分量 ，西蓝花 、花生油 、豆腐、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，五味》中说过“故谷不入 ，苦瓜等 。营养物质需要及时补充，人体的生命活动 ，