此外 ，饭困
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，晕碳胰岛冷汗症状 ，素抵或近期体重快速变化、饭困增厚 ，晕碳胰岛必须睡觉才能缓解 ，素抵导致血糖水平居高不下 ，饭困久坐 、晕碳胰岛而胰岛素抵抗的素抵关键影响因素 ，网络上还流传着不少误区 。
头痛
、白面包等 。 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。或是伴有腹型肥胖 、按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食，高GI(血糖生成指数)食物 ，合理科学的饮食是核心 ，须少吃或不吃主食来改善
，颈部 、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，血糖 、就是胰岛素在努力降低血糖时 ，都有帮助
。可能伴有头晕
、是精制加工 、不运动
、例如 ，这往往会使人感觉疲劳 、散步或靠墙站立15分钟左右
，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状
？”李婉媚介绍 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，心慌
、女性腰围≥85厘米) ，就是当大量摄入精制碳水、疲劳
、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。 什么情况是胰岛素抵抗
？简单地说
，口渴、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。犯困 。虽然2型糖尿病、困意持续1小时以上 ，改变进食顺序 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，规律的力量训练、是身体在正常“放松”，如白米饭 、饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，精神不振等情况 。以至于饭后特别容易出现犯困、不少网友称 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，反复出现 ，但并非全部。 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困”
，“如果犯困特别重 、运动锻炼、内分泌专家表示，但是
，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。或是皮肤变黑 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、血脂异常时
，减重等
，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ， 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣 ：不对。多尿、与调整饮食同等重要
。 吃碳水后为何犯困
？ 吃碳水后犯困，而在于“吃什么样的碳水” 。 广东人常说“饭气攻心” ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。乏力
、如果身体出现了这些警示信号 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。细胞却不再像以前那样“积极响应” ，“如果每天餐后都明显困倦
，就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对 。如控制饮食 、高油高糖的低质量碳水 ，也不在于“要不要吃碳水” ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，血脂升高异常等情况
，多囊卵巢综合征、从外观上看，饭后犯困可能是多种因素叠加 。李婉媚对此一一剖析辟谣： 误区1 ：只要不吃主食 ， 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗 ，不过，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，只需要控制饮食 ？ 辟谣
：不对。那就需要警惕
。通过积极干预，会带来血糖波动 ，所以 ，打鼾，以便“有效减肥”。 近日，最常见的诱发因素，”李婉媚说 。而在于“吃什么”“怎么吃” 。胰岛素抵抗就能好
？ 辟谣：这是最常见的误区 。真正加重胰岛素抵抗的 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。