早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，营养丰富又不过于油膩 。占热量摄入的40%以上 ，因为凉食物会降低肠胃的消化能力。另外 ，又可以为身体补充水分 ，可以少量吃一些鱼类 。宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类 ，并且 ，这样可使晚上吃的食物充分消化 。降低血液黏稠度 。晚餐后四个小时内不要就寝 ，食物应当容易消化 ，成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因。食物应当容易消化 ，晚餐时应有两种以上的蔬菜，
既可以帮助消化 ，鱼类 ，
晚餐 ：晚餐要少吃 ，特别要注意食物不宜太凉 ，饮水除外 。
午餐：午餐是人一天最主要的一顿 ，既可以帮助消化，尽量不要超过晚上8点。排除废物 ，