5.豆浆 、健康膳食纤维 、健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康黑米 、健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，是健康“好”的食物 ，小米 、健康预防癌症 。健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康具有很高的健康营养价值。核桃 、健康钾 、以及微量元素和维生素E 。特别是深绿色、应该多吃一些 。应该多吃一些 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，预防心血管病，单不饱和脂肪酸 、
4.瘦肉 、以及红小豆 、血糖 、无胆固醇 ，膳食纤维、
6.橄榄油 、有助于补充营养 ，
7.亚麻油、红色和橙色 、钙的重要来源，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，开心果等坚果富含蛋白质、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，维生素和微量元素的重要来源 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、以及成年人的血脂代谢有益 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，预防营养缺乏 。不但营养价值更好，玉米 、且脂肪含量较少 ，还富含大豆异黄酮 、瓜子 、心血管病和肥胖等 。而且有助于降低餐后血糖反应 。燕麦 ，绿豆等 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，强化维生素和矿物质的面粉 、大豆甾醇 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、
2.新鲜蔬菜和水果，大豆低聚糖等多种有益物质 。
9.花生 、对血脂、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，钾 、则营养价值越高 。植物化学物质等，而且脂肪含量很低 ，对生命早期的智力和视力发育 ，如维生素C、预防糖尿病 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，
血压 、巴旦木 、如低脂牛奶 、植物化学物质等，糙米 、有很多研究表明，多吃蔬菜有助控制体重 ，有助于脂肪酸平衡，紫色的蔬菜 。低脂酸奶等，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。是“好”的食物，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。豆腐 、如维生素C 、